ပုိၿပီးေကာင္းေအာင္ ဘယ္နည္း သုံးမလဲ

မ်က္စဥ္းေဆးခတ္တာကအစ ႏွာေခ်တာအဆုံး ေန႔စဥ္ လုပ္ေဆာင္ေနက် အေသးအဖြဲ ကိစၥရပ္ေလးေတြကုိ ျပဳလုပ္ရာမွာ ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာ ႀကံ့ခုိင္ေရးအတြက္ ပုိၿပီး ေကာင္းေအာင္ ျပဳလုပ္ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေလးေတြ ရွိပါတယ္။  ယုတ္စြအဆုံး အိမ္သာတက္တာက အစ နည္းမွန္ လမ္းမွန္နဲ႔ တက္ႏုိင္မယ့္ နည္းလမ္းေတာင္ ရွိပါတယ္။ ဒါေလးေတြကုိ သတိထားၿပီး လုပ္ၾကည့္ပါက ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာႀကံ႕ခုိင္ေရးအတြက္ အေထာက္အကူျပဳႏုိင္ေလာက္ပါတယ္။
အိမ္သာတက္နည္း
အိမ္သာတက္ရာမွာ နည္းလမ္းမွန္ဖုိ႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါမွသာ အူနဲ႔ ဆီးအိတ္ေတြကုိ ပုိၿပီး ရွင္းထုတ္ သန္႔စင္ေစႏုိင္သလုိ ဆီးလမ္းေၾကာင္း ပုိးဝင္တာ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္တာနဲ႔ လိပ္ေခါင္းေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏုိင္ေခ်လည္း ေလ်ာ့နည္းေစမွာပါ။ နည္းမွန္၊ လမ္းမွန္နဲ႔ အိမ္သာတက္နည္းကေတာ့ ဘုိထုိင္အိမ္သာမွာ ထုိင္ၿပီး ေျခဖဝါး ႏွစ္ဘက္ကုိ ေျခဖဝါးတင္ ေခြးေျခေပၚ တင္ကာ ဒူးကုိ အနည္းငယ္ ေျမႇာက္ထားပါ။ ၿပီးတဲ့အခါ ဒူးေပၚ တံေတာင္တင္ၿပီး ေရွ႕အနည္းငယ္ ကုန္းထားပါ။ ဒါဆုိရင္ အေပါ့ပဲ သြားသြား၊ အေလးပဲသြားသြား သြားရ လြယ္ကူၿပီး ပုိၿပီး စင္ၾကယ္သြားမွာပါ။
မ်က္စဥ္းေဆးခတ္နည္း
မ်က္စဥ္းေဆးခတ္တုိင္း မ်က္ေတာင္ခတ္ေနၿပီး ေဆးက မ်က္လုံးထဲမဝင္ဘဲ ေဘးကုိပဲ ထြက္က်ေနတတ္ပါသလား။ မ်က္လုံးထဲ တုိက္႐ုိက္ဝင္ေအာင္ ခတ္ႏုိင္မယ့္နည္း ရွိပါတယ္။ မ်က္ခြံရွိ မိတ္ကပ္ေတြ၊ အုိင္းရွဲဒုိးေတြကုိ ေသခ်ာ ေျပာင္စင္ေအာင္ သုတ္ၿပီး လွဲအိပ္လုိက္ပါ။ မ်က္လုံးကုိလည္း မွိတ္ထားၿပီး မ်က္လုံးအတြင္း ေထာင့္ကုိ ခ်ိန္ကာ မ်က္စဥ္းေဆးဗူး ညႇစ္ၿပီး မ်က္စဥ္းထည့္လုိက္ပါ။ မ်က္စိ ျပန္ဖြင့္လုိက္တဲ့အခါ မ်က္စဥ္းေဆးက မ်က္စိထဲ အလုိလုိ စိမ့္ဝင္သြားပါလိမ့္မယ္။ သတိထားရမွာကေတာ့ မ်က္စဥ္းေဆးဗူး ထိပ္ကုိ လက္နဲ႔ မထိမိဖု႔ိ၊ မ်က္လုံးနဲ႔ မထိမိဖုိ႔ပါပဲ။ ေဆးဗူးထဲ ေရာဂါပုိးဝင္သြားမွာ စုိးတာေၾကာင့္ပါ။
Antioxidant ႂကြယ္ဝသည့္ ေရေႏြးၾကမ္း ျပဳလုပ္နည္း
ေရေႏြးထဲ လက္ဖက္ေျခာက္ခပ္ၿပီး ငါးမိနစ္ေလာက္အၾကာမွ ေသာက္ပါ။ ဒါမွသာ လက္ဖက္ေျခာက္ထဲက Antioxidant ဓာတ္ေတြဟာ ေရေႏြးထဲ အျပည့္အဝ စိမ့္ဝင္ႏုိင္မွာပါ။ ပုိၿပီး အစြမ္းထက္ခ်င္ရင္ သံပရာသီး ညႇစ္ထည့္လုိက္ပါ။ သံပရာသီးဟာ Antioxidant ေတြကုိ ေသခ်ာ စုပ္ယူႏုိင္တဲ့ အူလမ္းေၾကာင္းဆီ ေရာက္ေအာင္ သယ္ေဆာင္ေပးႏုိင္တာေၾကာင့္ပါ။
တစ္ေရးႏုိးပါက ျပန္အိပ္နည္း
အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကုိ ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းက စုိးရိမ္ပူပန္ျခင္းနဲ႔ ေၾကာက္ရြံ႕ျခင္းပါ။ ဒါေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ အိပ္ရာကေန တစ္ေရးႏုိးလာပါကဟာ ျပႆနာပဲ။ ႏုိးလာျပန္ၿပီလုိ႔ စဥ္းစားၿပီး စိတ္ညစ္မေနပါနဲ႔။ အဲလုိ စိတ္ညစ္ေနမယ့္အစား အိပ္ရာက ႏုိးလာၿပီပဲလုိ႔ စိတ္ေအးေအးထားကာ စိတ္ေလွ်ာ့ၿပီး ျပန္အိပ္လုိက္ပါ။ ေမြ႕ရာနဲ႔ ေက်ာထိေနတာကုိသာ အာ႐ုံထားၿပီး အိပ္မေပ်ာ္တာကုိ ပူပန္မေနပါနဲ႔။
လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္နည္း
လက္ကုိ ပုိၿပီး ျမန္ျမန္လႊဲလုိက္ပါ။ ေျခလွမ္းျမန္ျမန္ လွမ္းတဲ့အခါ ဒူးေပၚ ဖိအား ပုိသုံးေလ့ရွိေပမယ့္ လက္ကုိ လႊဲတဲ့ အျမန္ႏႈန္းကလည္း ေျခလွမ္းကုိ ပိုျမန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ကုိ ျမန္ျမန္လႊဲရင္ ေျခလွမ္းလည္း ပုိျမန္ ပုိသြက္လာမွာပါ။
ေနေရာင္ခံ စပေရး ျဖန္းနည္း
ေနေရာင္ကာ ေဆးခရင္မ္ကုိ လိမ္းရာမွာ ေနပူထဲမထြက္ခင္ မိနစ္ ၃၀ အလုိမွာ ခပ္ပ်စ္ပ်စ္ ခပ္ထူထူ လိမ္းေပးရမယ္ဆုိတာ ကၽြန္မတုိ႔ အားလုံးသိၿပီးသားပါ။ ကၽြန္မတုိ႔ မသိေသးတာက ေနေရာင္ခံ စပေရးကုိ ဘယ္လုိ ျဖန္းမလဲ ဆုိတာကုိပါ။ ေနေရာင္ခံ စပေရးကုိ ျဖန္းတဲ့အခါ သိပ္ေဝးကြာလြန္းတဲ့ ေနရာကေန ျဖန္းပါက အလႊာပါးပါးေလးသာ ျဖစ္ေပၚမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ၅ စင္တီမီတာကေန ၈ စင္တီမီတာ အကြာကေနသာ ျဖန္းၿပီး အသားထဲ စိမ့္ဝင္ေအာင္ ပြတ္လိမ္းေပးပါ။
ေဆးမ်ဳိခ်နည္း
ဒိန္ခ်ဥ္ တစ္ဇြန္းနဲ႔ ေဆးေရာေသာက္ပါက ဘယ္ေလာက္ႀကီးမားတဲ့ ေဆးလုံး ျဖစ္ပါေစ။ အလြယ္တကူမ်ဳိခ်လုိ႔ ရႏုိင္ပါၿပီ။ ဒိန္ခ်ဥ္ကုိ ပါးစပ္ထဲ ထည့္ၿပီးေနာက္ ေဆးလုံးကုိ ပါးစပ္ထဲ ထည့္ကာ ႏွစ္ခုစလုံး ေရာၿပီး မ်ဳိခ်လုိက္ပါ။
ဦးေႏွာက္ ေလ့က်င့္နည္း
ဦးေႏွာက္ကုိ ေသခ်ာက်င့္ေပးပါက ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ ပုိၿပီး တက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ Sudoku ဂိမ္း ကစားေပးပါက ျပႆနာ ေျဖရွင္းနည္းကုိ ပုိေကာင္းေစႏုိင္သလုိ Crossword စာလုံးေတြကုိ ျဖည့္ေပးျခင္းကလည္း ဘာသာရပ္ဆုိင္ရာ ကၽြမ္းက်င္မႈနဲ႔ မွတ္ဉာဏ္ကုိ ပုိေကာင္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္တုိးတက္ခ်င္တဲ့ ဦးေႏွာက္စြမ္းရည္နဲ႔ ကုိက္ညီတဲ့ ကစားနည္းကုိ ေရြးခ်ယ္ၿပီး ကုိယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း လုပ္သလုိ ဦးေႏွာက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကုိယ္ကာယ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါ Gym ကုိ တစ္လမွာ တစ္ႀကိမ္ေလာက္သာ သြား႐ုံနဲ႔ ခႏၶာကုိယ္က ဘာမွ ေျပာင္းလဲလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလုိပဲ ဦးေႏွာက္သုံးရတဲ့ ပေဟဠိတစ္ခုကုိ ေျဖ႐ုံေလာက္နဲ႔ ဦးေႏွာက္က ပုိၿပီး တုိးတက္လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ သင္ဦးေႏွာက္သုံးၿပီး ေျဖရွင္းရတဲ့ ပေဟဠိေတြကုိ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆုံး သုံးႀကိမ္၊ တစ္ခါေလ့က်င့္ရင္ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးၿပီး ေလ့က်င့္ ေျဖရွင္းေပးသင့္ပါတယ္။
Broccoli (ပန္းေဂၚဖီစိမ္း) စားနည္း
Broccoli ထဲမွာပါတဲ့ ကင္ဆာ တုိက္ဖ်က္ႏုိင္တဲ့အစြမ္းကုိ အျပည့္အဝ ရယူႏုိင္ဖုိ႔ Broccoli ကုိ နည္းလမ္းမွန္နဲ႔ ခ်က္ျပဳတ္ေပးဖုိ႔ လုိပါတယ္။ အရင္ဆုံး Broccoli  ကုိ ႏွစ္မိနစ္ကေန ေလးမိနစ္ၾကာ ျပဳတ္ေပးၿပီး ဂ်ပန္ယမ္းစိမ္း ဝါဆာဘီ ဒါမွမဟုတ္ Mustard အနည္းငယ္ ထည့္လုိက္ပါ။ ဒီအစာေတြထဲမွာ ပါဝင္တဲ့ ပစၥည္းေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ကေန Broccoli ရွိ အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ယူရာမွာ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
ႏွာေခ်နည္း
ႏွာေခ်ရာမွာ ကၽြန္မတုိ႔ေတြ သိရွိထားတာက ႏွာေခါင္းကုိ လက္ဖဝါးအုပ္ၿပီး ေခ်ထည့္လုိက္ဖုိ႔ပါ။ ဒါေပမဲ့ လက္ဖဝါးထဲ ႏွာေခ်လုိက္တဲ့အခါ လက္ဖဝါးထဲ ပုိးေတြ ေရာက္ရွိကာ တျခားအရာဝတၳဳေတြကုိ ကုိင္တြယ္လုိက္တဲ့အခါ တျခားသူေတြဆီ ေရာဂါ ျပန္႔သြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ဖဝါးထဲ ႏွာေခ်မယ့္အစား လက္ေမာင္း ဒါမွမဟုတ္ လက္ဖ်ံအုပ္ကာ ႏွာေခ်တာမွ ပုိေကာင္းပါဦးမယ္။
လက္အေျခာက္ခံနည္း
လက္ေဆးၿပီးတဲ့အခါ လက္အေျခာက္ခံနည္းဟာ ေရာဂါပုိးေတြ တုိက္ဖ်က္ရာမွာ လက္ေဆးနည္း နီးပါး အေရးႀကီးပါတယ္။ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကုိ ပြတ္ၿပီး အေျခာက္ခံပါက လက္ဖဝါး ေခၽြးေပါက္ထဲရွိ ေရာဂါပုိးေတြဟာ လက္ဖဝါး မ်က္ႏွာျပင္ေပၚ ေရာက္ရွိလာမွာပါ။ အကယ္၍ လက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကုိ စုိထုိင္းထုိင္း ျဖစ္ေနတဲ့အတုိင္း ထားထားပါက၊ တျခား အရာဝတၳဳတစ္ခုကုိ ထုိလက္နဲ႔ ထိေတြ႕ပါက ေရာဂါပုိးေတြ ေရာက္ရွိသြားမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ လက္အျမန္ေျခာက္ေအာင္ လက္အေျခာက္ခံစက္နဲ႔ အေျခာက္ခံပါ။ လက္အေျခာက္ခံစက္ မရွိပါက လက္ေခ်ာင္းထိပ္၊ လက္ေခ်ာင္းၾကား၊ လက္ဖဝါး၊ လက္ဖမုိးမက်န္ ေျခာက္ေအာင္ သုတ္ၿပီးမွ တျခားအရာဝတၳဳေတြကုိ ကုိင္တြယ္ပါ။
သြားၾကားထိုးႀကိဳး ထုိးနည္း
သြားၾကားထုိးႀကိဳး ထုိးၿပီး သြားကုိ သန္႔စင္ေစရာမွာ ေအာက္ပါ နည္းေလးနည္းကုိ သတိထားေပးပါ။
- သြားၾကားထဲ သြားၾကားထုိးႀကိဳး ထည့္ရာမွာ ႀကိဳးရဲ႕ ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီမွာ သြားႏွစ္ေခ်ာင္း ရွိတာကုိ သတိထားပါ။ တစ္ဖက္တည္းပဲ ကပ္ၿပီး ႀကိဳးမဆြဲပါနဲ႔။
- သြားဖုံးနဲ႔ ကပ္လ်က္ေနရာကုိ ေသခ်ာသန္႔စင္ပါ။ ဒီေနရာဟာ သန္႔စင္ဖုိ႔ အလုိအပ္ဆုံးေနရာပါ။
- ဖိအားအနည္းငယ္သာ သုံးပါ။ ႀကိဳးကုိ အေပၚေအာက္ ဆြဲခ်ပါ။ အေရွ႕အေနာက္ဆြဲကာ သန္႔စင္ရမွာ မဟုတ္ပါ။ အတင္းဖိၿပီးဆြဲရင္ အသံထြက္လာကာ သြားကုိ ထိခုိက္ေစႏုိင္ပါတယ္။
- အခ်ိန္ေပးပါ။ သြားတစ္ေခ်ာင္းခ်င္းစီကုိ သန္႔စင္ရာမွာ အေပၚေအာက္ ၁၀ ခါ ဆြဲခ်ပါ။
ေဒါက္တာႏုျမတ္
By Good Health