ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ပိုလွ်ံေနေသာ အရည္မ်ားေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ျမင့္တက္ျခင္း မျဖစ္ရေလေအာင္

အမ်ဳိးသမီးထု ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ ပြစိစိ ျဖစ္ေနတတ္တာဟာ အမွန္မွာေတာ့ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မလိုအပ္တဲ့ အရည္ေတြ ၁၅ ေပါင္ေလာက္ စုေဆာင္းေနလို႔ပါ။  အရည္ေတြ ေလ်ာ့သြားေအာင္ ေအာက္ပါအတိုင္း ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။
၁။ ပြစိစိျဖစ္တာ ေလ်ာ့သြားေအာင္ သခြားသီး စားပါ
သခြားသီးနဲ႔ Chammomile ေတြဟာ သဘာဝ ဆီးရႊင္ေဆးေတြ ျဖစ္ၾကၿပီး Cell အတြင္းမွ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အရည္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ သခြားသီးအရည္ တစ္ခြက္နဲ႔ Chammomile လက္ဖက္ရည္ ႏွစ္ခြက္ကို ေန႔စဥ္ ေသာက္သုံးတာေၾကာင့္ ႏွစ္ပတ္အတြင္း ခႏၶာကိုယ္မွ ပိုလွ်ံတဲ့ အရည္ေတြ ေျခာက္ေပါင္ က်ဆင္းႏုိင္တယ္လို႔ Connecticute တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။
၂။ ေရဓာတ္ေၾကာင့္ ေဖာေရာင္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကုိကိုး ပူပူတစ္ခြက္ ေသာက္ပါ
ႏို႔ထဲမွာပါဝင္တဲ့ Lactose ကို ခံႏိုင္ရည္မရွိတာဟာ ဓာတ္မတည့္မႈ ျဖစ္တာလိုမ်ဳိး ခုခံအား တုံ႔ျပန္မႈေၾကာင့္ တစ္သွ်ဴး ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ေရဓာတ္ စုေဆာင္းမႈေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ သင္ဟာလည္း Lactose နဲ႔ ဓာတ္မတည့္သူ ျဖစ္ေနရင္ ကိုကိုးေသာက္တာဟာ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ တျခားႏို႔ထြက္ပစၥည္း ေသာက္တာလိုမ်ဳိး ပြစိစိမျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါ။ ကိုကိုးဟာ ႏို႔မွာပါဝင္တဲ့ သၾကားဓာတ္ကို ၿဖိဳခြဲတာ ျမန္ဆန္မႈ ရရွိေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွ အျမန္ စြန္႔ထုတ္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။
၃။ ကိုယ္တြင္း စုေဆာင္းေနတဲ့ အရည္ေတြ ထြက္သြားေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္ပါ
တစ္ပတ္ကို ႏွစ္နာရီခန္႔ လမ္းျမန္ျမန္ ေလွ်ာက္လိုက္တာေၾကာင့္ အမ်ဳိးသမီး ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းမွာ အရည္ပြတာ ေလ်ာ့က်သြားႏုိင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအရ သိရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ တင္းအားေကာင္းႏုိင္ျခင္း မရွိေတာ့တဲ့အျပင္ ေခၽြးထြက္လည္း မ်ားေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္တြင္း စုေဆာင္းေနတဲ့ အရည္ေတြ ခႏၶာကိုယ္ ျပင္ပကို ထြက္သြားႏိုင္ပါတယ္လို႔ North Corolina, Chapel Hill တကၠသိုလ္မွ သုေတသနျပဳသူ Dr. Cynthia Bulik က ေျပာၾကားပါတယ္။
၄။ အရည္စုေဆာင္းမႈ နည္းေအာင္ အရည္ပိုေသာက္ပါ
အရည္မ်ားမ်ား ေသာက္တာေၾကာင့္ (ဖန္ခြက္ ၆ ခြက္မွ ၈ ခြက္) ခႏၶာကိုယ္တြင္း အရည္ပြတာ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္ပါတယ္။ ေရသိပ္မေသာက္တဲ့အတြက္ သင္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္က ဆီးသြားတဲ့ ပမာဏ နည္းသြားေစတဲ့ ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ေပးတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း အရည္စုေဆာင္းမႈ ပိုမ်ားလာပါတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ရွင္းျပပါတယ္။
၅။ ဓမၼတာ အႀကိဳရက္ေတြမွာ ေရဓာတ္စုေဆာင္းမႈ မရွိေအာင္ Taurine  မွီဝဲပါ
သင္ ဓမၼတာ လာခါနီး အႀကိဳရက္ေတြမွာ Taurine ေန႔စဥ္ ၁၈ ဂရမ္မွ ၂၈ ဂရမ္ မီွဝဲထားပါ။ Taurine လို႔ေခၚတဲ့ Amino Acid  ဟာ ခႏၶာကုိယ္မွ ပိုလွ်ံေနတဲ့ အရည္ေတြ စြန္႔ထုတ္ႏုိင္ေအာင္ ကူညီတဲ့အတြက္ ဓမၼတာ အႀကိဳရက္ေတြမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ငါးေပါင္ေလာက္ တိုးလာမႈမရွိေအာင္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါတယ္။
၆။ ေလပြတာ ေလ်ာ့သြားေအာင္ ေအာက္ပါတို႔ကို ျပဳလုပ္ပါ
သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ မနက္ပိုင္းမွာ ၾကည့္ေကာင္းေနၿပီး ညေနပိုင္းမွာ ေလထိုးထားသလို ပြေရာင္းေရာင္း ျဖစ္ေနတာရဲ႕ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းဟာ ေလေတြ မ်ဳိခ်မိတာေၾကာင့္ပါ။ အစာစားတာ၊ အရည္ေသာက္တာကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လုပ္ပါ။ ဒါ့အျပင္ ေဆာ္ဒါပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္တာနဲ႔ ပီေက ဝါးတာကို ေရွာင္ပါ။ မာႂကြပ္တဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ Mousse ဒါမွမဟုတ္ Whipped Cream ေတြလို ေလေတြ ျပည့္ေနတဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္း ေရွာင္ပါ။
Tip – ေရေႏြးနဲ႔ ေရစိမ္ခ်ဳိးပါ
ေရေႏြးနဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ ေရစိမ္ခ်ဳိးလိုက္တာေၾကာင့္ သင့္ေက်ာက္ကပ္မွ ပိုလွ်ံေနတဲ့ ေရေတြကို ထြက္သြားဖို႔ ႏွစ္နာရီခန္႔ လႈံ႕ေဆာ္ႏိုင္ပါတယ္လို႔ UCLA မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။
ေဒါက္တာခင္မိုးမိုး
Ref: Good Health
Source: http://www.yatanarpon.com.mm/news/article-53893