က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစေသာ လုပ္ငန္းခြင္ အေလ့အထ ဆိုးမ်ား

လုပ္ငန္းခြင္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံစားရတာေၾကာင့္ စိတ္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစ႐ံုသာမက နာမက်န္းမႈေတြလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။  ဒါ့အျပင္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ လုပ္ငန္းခြင္ အေလ့အထဆိုးေတြကို သုေတသနေတြက ေလ့လာ ေဖာ္ထုတ္ခဲ့ပါတယ္။
႐ႈပ္ပြေနေသာ စားပြဲ
လုပ္ငန္းခြင္မွာ ႐ႈပ္ပြေနတာက စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး တက္ႂကြ လန္းဆန္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ႐ႈပ္ပြေနတဲ့ သင့္စားပြဲေပၚက ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာေတြကလည္း ပိုးမႊားေတြ ေပါက္ဖြားရာ အရင္းအျမစ္ေတြ ျဖစ္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္စားပြဲကို ဘက္တီးရီးယား သတ္ႏိုင္တဲ့ အဝတ္စတစ္စနဲ႔ တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းခြင္ စားပြဲေပၚမွာ ပစၥည္းေတြကို ေနသားတက် သပ္သပ္ရပ္ရပ္ ထားရွိေပးပါ။
ခႏၶာကိုယ္ အေနအထား မေကာင္းျခင္း
အလုပ္လုပ္သူေတြက လုပ္ငန္းခြင္မွာ အခ်ိန္ကုန္ဆံုးရတာ မ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရး မထိခိုက္ေစဖို႔ အလုပ္စားပြဲ ေရွ႕မွာ ထိုင္တဲ့အခါ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ေျခဖဝါးကို ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ေျခခ်ထားႏိုင္ေအာင္နဲ႔ ဒူးေတြကို ၉၀ ဒီဂရီ ရွိေနေအာင္ ကုလားထိုင္ အျမင့္ကို ခ်ိန္ညႇိေပးပါ။ ကြန္ပ်ဴတာကီးဘုတ္ကို စာ႐ိုက္တဲ့အခါမွာလည္း လက္တံေတာင္က ေထာင့္မွန္ပံု ျဖစ္ေနရပါမယ္။
အထိုင္မ်ားျခင္း အေနအထား မွန္မွန္နဲ႔ ထိုင္ရင္ေတာင္ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ထိုင္ခ်ိန္ ၾကာလာတဲ့အခါ သင့္ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္က ေလးလံထိုင္းမႈိင္းလာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္နာရီၾကာတိုင္း တစ္ႀကိမ္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ အေၾကာဆန္႔တာေတြကို လုပ္ေပးပါ။ ခႏၶာကုိယ္နဲ႔ ဦးေႏွာက္ကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈ ေကာင္းေစပါတယ္။
အတင္းအဖ်င္း ေျပာျခင္း
လုပ္ငန္းခြင္မွာ အတင္းအဖ်င္း ေျပာတာက လုပ္ငန္းကရမယ့္ အက်ဳိးအျမတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစ႐ံုသာမက တိုးတက္မႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္ခြန္အား တို႔ကိုပါ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လုပ္ငန္းခြင္မွာ အတင္းအဖ်င္းေျပာတာကို ေရွာင္ပါ။ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ရဲ႕ ပုဂၢိဳလ္ေရးဆိုင္ရာ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြကို သိရင္ စိတ္ထဲမွာပဲ ထားပါ။ လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ သတင္း အခ်က္အလက္ေတြကိုပဲ ေျပာပါ။
က်န္းမာေရးႏွင့္ မညီၫြတ္ေသာ သေရစာ စားျခင္း
နံနက္ခင္းနဲ႔ ညေနခင္း သေရစာ စားေပးတာက စြမ္းအင္တိုးေစၿပီး စိတ္ကို တက္ႂကြေနေစပါတယ္။ ေန႔လယ္စာနဲ႔ ညစာကို အလြန္အမင္း မစားျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းေပးထားႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သၾကားလံုး၊ အာလူးေၾကာ္၊ ဆီေၾကာ္စာစတဲ့ သေရစာေတြကို မစားသင့္ပါ။ သစ္သီးစိတ္ေတြနဲ႔ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြလို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ သေရစာေတြကို စားသင့္ပါတယ္။
အလုပ္စားပြဲတြင္ အစာ စားျခင္း
ေန႔လယ္စာကို အလုပ္စားပြဲမွာပဲ စားတာက စိတ္ကို အနားေပးရာ မေရာက္ပါဘူး။ ေန႔လယ္စာ စားခ်ိန္ဆိုတာ ေန႔ခင္းအခ်ိန္ အတြင္းမွာ အာဟာရျပည့္ေအာင္ စားဖို႔ေရာ စိတ္ကို အနားေပးဖို႔အတြက္ပါ အခ်ိန္သတ္မွတ္ထားတာပါ။ ဒီအခ်ိန္မွာ ထမင္းစားပြဲမွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ေတြနဲ႔ အတူ စားတာက စိတ္ကို အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေစပါတယ္။
ေရအစား ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ ေသာက္ျခင္း
ေရေသာက္တာက အလုပ္လုပ္ေနခ်ိန္မွာ လန္းဆန္းေစသလို က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ သေရစာေတြကို မစားျဖစ္ေအာင္လည္း တားဆီးေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သၾကားပါတဲ့ ေဆာ္ဒါအခ်ဳိရည္ကိုေတာ့ မေသာက္ပါနဲ႔။ ေနာက္ပိုင္းမွာ ပင္ပန္း ႏြမ္းနယ္တာကို ျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ပါ။ ေရေသာက္တာ၊ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တာေတြကသာ က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။
အလုပ္ခ်ိန္ ၾကာျမင့္ျခင္း
အလုပ္ကိစၥ ၿပီးေျမာက္ဖို႔အတြက္ အခ်ိန္အလံုအေလာက္ေပးၿပီး လုပ္သင့္တာ မွန္ေပမယ့္ အခ်ိန္အတိုင္းအတာကို အကန္႔အသတ္မရွိဘဲ လုပ္တာကေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ မသင့္ေတာ္ပါဘူး။ လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ ကိုယ္ပိုင္ဘဝကို ဟန္ခ်က္ညီညီ ထားတာက အလုပ္လုပ္ႏိုင္စြမ္း ပိုေကာင္းေစၿပီး စြမ္းအင္ရွိေနေစပါတယ္။
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါး တကၠသိုလ္)
By Good Health
www.facebook.com/notes/health-articles/