လွပက်န္းမာသက္ရွည္လုိသူတိုင္း ခ်မွတ္ထားသင့္ေသာ သႏၷိ႒ာန္ ကိုးရပ္

အလွအပ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ အသက္ရွည္ရွည္ ေနႏိုင္ေရးေတြဟာ ဒြန္တြဲေနပါတယ္။ ဘဝမွာ လွပ က်န္းမာၿပီး အသက္ရွည္ရွည္ ေနရႏိုင္ဖို႔ ဆိုရင္ မျဖစ္မေန လိုက္နာမယ္ ဆိုၿပီး ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို သႏၷိ႒ာန္ ခ်မွတ္ကာ လိုက္နာေပးသင့္ပါတယ္။
၁) စားေသာက္ေသာ အတိုင္းအတာကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း
သင္ရဲ႕ ကိုယ္လံုးကိုယ္ထည္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီ ထိန္းႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနပါသလား။ သင္စားတဲ့ ထမင္းပန္းကန္ကို ဂ႐ုစိုက္လိုက္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြ အရ ထမင္းပန္းကန္ကို ေသးငယ္တာ ေရြးခ်ယ္လိုက္တာက အစားအစာကို အလြန္အကၽြံ မစားျဖစ္ေတာ့တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။
၂) တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထိုင္ျခင္း
သဘာဝအတိုင္း သြယ္လ်သူေတြရဲ႕ အေလ့အထ တစ္ရပ္က တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထိုင္တတ္တာပါပဲ။ ေန႔စဥ္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ေဆာင္ပါတယ္။ အဲဒီလို ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာေၾကာင့္ ရရွိလာႏိုင္တဲ့ အခြင့္အေရးကေတာ့ အၿမဲ က်န္းမာစိုေျပေနတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၃) ဆိုဒီယမ္ကို ေလွ်ာ့စားျခင္း
ေလ့လာမႈမ်ားစြာအရ အေမရိကန္လူမ်ဳိး အမ်ားစုဟာ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ဆိုဒီယမ္ ပမာဏထက္ ႏွစ္ဆနီးပါး စားသံုးေလ့ရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဆားကို တစ္ေန႔မွာ လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္ပဲ စားသင့္ေပမယ့္ အဲဒီထက္ ပိုစားတာေၾကာင့္ ေလပြတာအျပင္ ေသြးတိုးလာႏိုင္ပါတယ္။ ဆိုဒီယမ္နည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြက ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏႈန္းကို ေလ်ာ့က်ေစကာ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့ အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုပါ ပံုမွန္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးႏိုင္ပါတယ္။
၄) အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ကို မ်ားမ်ား မွီဝဲျခင္း
ခႏၶာကိုယ္ဟာ အစာေတြကို ေခ်ဖ်က္လိုက္တဲ့အခါ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ ဆိုတဲ့ ေမာ္လီက်ဴးေတြကို ထုတ္ပါတယ္။ စီးကရက္မီးခိုးနဲ႔ တျခား ဓာတ္ေရာင္ျခည္ေတြဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ထြက္ေစပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့အခါမွာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြရဲ႕ ထိခိုက္မႈေၾကာင့္ ကူးစက္ပိုးဝင္တဲ့ အေျခအေန၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ေရာင္ရမ္းမႈနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ ပစၥည္းေတြဟာ ဖရီးရယ္ဒီကယ္ေတြကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္တာေၾကာင့္ က်န္းမာဖို႔အတြက္ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္က အေရးပါေနပါတယ္။ ပန္းသီး၊ သလဲသီး၊ ဆီး(ဇီး)သီးစတဲ့ သစ္သီးေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။
၅) ေဆးလိပ္ကို လံုးဝေရွာင္ျခင္း
ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြ အေနနဲ႔ ေဆးလိပ္ကို ျဖတ္ဖို႔ ႀကိဳးစားရတာ ခက္ခဲေပမယ့္ ေဆးလိပ္ျပတ္ရင္ ရမယ့္ အက်ဴိးေက်းဇူးေတြ ကေတာ့ အမ်ားႀကီးပါ။
၆) သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို သံုးျခင္း
သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးကို အေလးမထားရင္ သင့္ခံတြင္းထဲက ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြေၾကာင့္ ျပင္းထန္ ဆိုးရြားတဲ့ ျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ သြားက်န္းမာေစဖို႔ လုပ္သင့္တဲ့ အက်င့္တစ္ခုက သြားၾကားထဲက ဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ သြားေခ်းေတြ ကင္းေအာင္ သြားၾကားပြတ္ႀကိဳးကို သံုးေပးတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
၇) ေနေရာင္ကာခရမ္ လိမ္းျခင္း
ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ဟာ လူတိုင္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသားကင္ဆာ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ  ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ ဒဏ္ကို ငယ္ငယ္ကတည္းက ခံခဲ့ရတာေၾကာင့္ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္လာတဲ့အခါမွာ အေရျပားကင္ဆာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားလာေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ဟာ အညိဳေရာင္ အစက္အေျပာက္ေတြကို ျဖစ္ေစၿပီး ပါးေရတြန္႔တာ၊ အေရးေၾကာင္းထင္တာ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိုးအံု႔ေနတဲ့ ေန႔ရက္ေတြမွာေတာင္ ေနေရာင္ကာ ခရင္မ္ကို လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။
၈) သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ျခင္း
တစ္ေန႔တည္းမွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္ အေလးမတာလို သန္စြမ္းေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာက စြမ္းအင္တိုးေစၿပီး အ႐ိုးေတြ သန္စြမ္းကာ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အေလးမ,မႏိုင္ရင္လည္း ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ရင္ အဆင္ေျပပါတယ္။
၉) ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အေကာင္းကိုသာ ေမွ်ာ္လင့္ျခင္း
မိမိကိုယ္ကိုယ္ အေကာင္းေတြကိုပဲ ေမွ်ာ္လင့္ထားတာဟာ စိတ္ေရာ ကိုယ္ကိုပါ က်န္းမာေအာင္ အေထာက္အပံ့ ေပးေနပါတယ္။ ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က်တာေတြ ႀကံဳေတြ႕ေနရရင္ တရားထိုင္ၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေအာင္ ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။
ဇြန္ခိုင္ဦး (ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
www.facebook.com/notes/health-articles