ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေရး

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြအတြက္ ထူးျခားၿပီး လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို သုေတသန ပညာရွင္ေတြက အခုလို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
၁) ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးႏွင့္ နာနတ္သီးအနံ႔႐ွဴပါ
ဟုတ္ပါ့မလားလို႔ ထင္ေကာင္းထင္စရာ ရွိေပမယ့္ တကယ္ အလုပ္ျဖစ္တဲ့ နည္းပါလို႔ ခ်ီကာဂိုေဖာင္ေဒးရွင္းက ေဒါက္တာအလန္က ဆိုပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ေစတနာ့ဝန္ထမ္း သံုးေထာင္ခန္႔ကို ေလ့လာခဲ့ရာ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ပန္းသီးနဲ႔ နာနတ္သီးအနံ႔ေတြကို ႐ွဴ႐ႈိက္တဲ့ သူေတြက ဆာေလာင္မႈနည္းၿပီး ကိုယ္ေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၃၀ ခန္႔ ေလ်ာ့က်သြားၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ဒီအသီးေတြကို အနံ႔႐ွဴရတာက ဦးေႏွာက္ဆီကို တကယ္စားေနတယ္လို႔ အထင္ ေရာက္သြားေစၿပီး ဗိုက္မဆာေတာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားတာ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၂) ထမင္းစားထိုင္ခံု ေရွ႕နံရံမွာ မွန္တစ္ခ်ပ္ ခ်ိတ္ဆြဲထားပါ
ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ မွန္ေရွ႕မွာ အစာစားတာက သံုးပံုတစ္ပံုနီးပါး ေလ်ာ့ၿပီး စားျဖစ္ေစတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ထမင္းစားရင္း မွန္ကို မ်က္စိအၾကည့္ ေရာက္သြားရာက ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ ပံုပန္းသဏၭာန္ကို သတိျပဳမိၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းဖို႔ အသိဝင္ကာ အစာ ေလွ်ာ့စားျဖစ္တာပါ။
၃) အျပာေရာင္ျဖင့္ ဝန္းရံပါ
အဆင္သင့္ စားေသာက္ဆိုင္ႀကီးေတြမွာ အျပာေရာင္ကို ဘယ္ေတာ့မွ ျခယ္သထားေလ့ မရွိတာကို သင္သတိျပဳမိမွာပါ။ အျပာေရာင္က အစာ စားခ်င္စိတ္ကို ခ်ဳိးႏွိမ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို အျပာေရာင္ ပန္းကန္ျပားထဲထည့္ၿပီး စားတာ၊ အျပာေရာင္ ဝတ္ၿပီးစားတာ၊ ထမင္းစား စားပြဲကို အျပာေရာင္စားပြဲခင္း ခင္းတာေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထမင္းစားခန္းမွာ အနီ၊ အဝါနဲ႔ လိေမၼာ္ေရာင္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဒီအေရာင္ေတြက အစာ စားခ်င္စိတ္ကို အားေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၄)  သင့္အစားအေသာက္ကို ဓာတ္ပံု႐ိုက္ထားပါ
သင့္အေနနဲ႔ အစားအေသာက္ေတြကို မစားခင္မွာ ဓာတ္ပံု႐ိုက္ၿပီး ကြန္ပ်ဴတာထဲမွာ ေန႔ရက္အလိုက္ သိမ္းထားေပးပါ။  ဓာတ္ပံု႐ိုက္တာ၊ ျပန္ၾကည့္တာေတြနဲ႔ အလုပ္မ်ားေနတဲ့အခါ အစာ စားခ်င္စိတ္က ေလ်ာ့က်သြားပါတယ္လို႔ အာဟာရပညာရွင္ ဂၽြန္ဆယ္ဂီးက ဆိုပါတယ္။ လက္ကိုင္ဖုန္းနဲ႔လည္း အစားအေသာက္ပံုကို ႐ိုက္လို႔ရပါတယ္။
၅) ခါးကို ဖဲႀကိဳးခ်ည္ထားပါ
ျပင္သစ္အမ်ဳိးသမီးေတြ လုပ္ေလ့ရွိတဲ့ နည္းတစ္ခုပါ။ သူတို႔က ညစာစားဖို႔ အျပင္မထြက္ခင္မွာ ခါးပတ္လည္မွာ ဖဲႀကိဳး ခ်ည္ထားေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တာက ဝမ္းဗိုက္ကို သတိထားမိၿပီး ဖဲႀကိဳးက စတင္တင္းလာတာနဲ႔ အစာစားတာကို ရပ္သင့္ၿပီလို႔ သတိျပဳမိတာေၾကာင့္ပါ။
ဇြန္ (Ref;RD)
By Good Health
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏုိင္ေသာ ျဖည့္စြက္ ဗီတာမင္
သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ေနေပမယ့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က မေျပာင္းလဲဘဲ ျဖစ္ေနပါသလား။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္နဲ႔   သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္က တိုက္႐ိုက္ ဆက္စပ္မႈ ရွိေနပါတယ္။ သင္ဟာ အစားအေသာက္ ေလွ်ာ့စားတယ္ ဆိုေပမယ့္ မွန္ကန္တဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံ ျဖစ္ပါမွ သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မွာပါ။ သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြထဲမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစတဲ့ ဗီတာမင္ေတြ ရွိေနပါတယ္။ အဲဒီ ဗီတာမင္ေတြကေတာ့ …
ဗီတာမင္စီ
ခႏၶာကိုယ္မွာ စုေနတဲ့ အဆီေတြကို စြမ္းအင္အျဖစ္ ၿဖိဳခြဲရာမွာ အသံုးျပဳရတဲ့ ဗီတာမင္ အမ်ဳိးအစားကေတာ့ ဗီတာမင္စီပါ။ Arizona State University က သုေတသီေတြက ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်သူေတြကို ေန႔စဥ္ ဗီတာမင္စီ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ ေဆးျပား တစ္လတိတိ ေပးကာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ေစၿပီး ေလ့လာခဲ့ရာ ခႏၶာကိုယ္တြင္း စုေနတဲ့ အဆီေတြကို ၿဖိဳခြဲမႈ ပိုမို ေကာင္းမြန္တာကို ေတြ႕ရတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သင္ဟာ ေန႔စဥ္ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ မ်ားမ်ား စားသံုးသူ ျဖစ္ေနခဲ့ရင္ေတာ့ ဗီတာမင္စီ ပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ် ေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။
ဗီတာမင္ဒီ
ေနေရာင္ျခည္ကေန အလကား ရယူႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ကုိ လံုလံုေလာက္ေလာက္ မရရွိတဲ့အခါ သင့္ခါး အရြယ္အစားက ရွိသင့္တဲ့
ခႏၶာကိုယ္ အခ်ဳိးအစားထက္ ပိုႀကီးေနတတ္ပါတယ္။ University of Minnesota က သုေတသီေတြက ကယ္လိုရီနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းမႈေတြ မစတင္ခင္ ေသြးထဲမွာ ဗီတာမင္ဒီ ပမာဏ ျမင့္မားေနတဲ့ အဝလြန္ေနသူေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္နဲ႔ ဗိုက္က အဆီေတြ သိသိသာသာ ေလ်ာ့နည္းသြားႏုိင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ဒီ ပမာဏက တစ္ေန႔ကို ၄၀၀ အိုင္ယူ ျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးတြင္း ဗီတာမင္ဒီ ပမာဏကို စမ္းသပ္ စစ္ေဆးဖို႔ေတာ့ လိုအပ္ပါတယ္။
ကယ္လ္စီယမ္
အဝလြန္သူ အမ်ဳိးသမီးေတြကို ေန႔စဥ္ ၁၂၀၀ မီလီဂရမ္ရွိတဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ေပးၿပီး ၁၅ ပတ္ၾကာ ေလ့လာခဲ့ရာ ၁၃ ေပါင္ က်ဆင္းတာကို ေတြ႕ရတယ္လုိ႔ British Journal of Nutrition က ျပဳလုပ္တဲ့ ေလ့လာမႈေတြက ေဖာ္ျပခဲ့ပါ တယ္။ သုေတသီေတြက ကယ္လ္စီယမ္  မွီဝဲရင္ အစာ စားတဲ့အခါ အလြန္အကၽြံ ဗိုက္ျပည့္တင္းေအာင္ မစားမိဘဲ တင္းတိမ္မႈကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔လည္း ဆုိပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ကယ္လ္စီယမ္ ပမာဏက တစ္ေန႔ကို ၁၀၀၀ မီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လ္စီယမ္ကို တစ္ႀကိမ္ စုပ္ယူတဲ့အခါ ၅၀၀ မီလီဂရမ္ထက္ ပိုၿပီး မစုပ္ယူႏိုင္တာေၾကာင့္ တစ္ေန႔ကို ၅၀၀ မီလီဂရမ္ ကယ္လ္စီယမ္ ေဆးျပားကုိ ႏွစ္ႀကိမ္ ေသာက္ေပးပါ။
ပန္းႏြယ္ေလး(ေဆးဝါးတကၠသိုလ္)
By Good Health Originally posted 31/03/2011 14:58PM
သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမည့္ အရည္ငါးမ်ဳိး
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ လွ်ဳိ႕ဝွက္ခ်က္ဟာ သင္စားတဲ့ ထမင္းပန္းကန္ကို သတိထား ဂ႐ုစိုက္ေပးဖို႔ လို႐ံုသာမက သင္ေသာက္တဲ့ ဖန္ခြက္ကိုလည္း  အေလးထားသင့္ပါတယ္။ ေရပန္းစားတဲ့ ေဆာ္ဒါ အခ်ဳိရည္ေတြ၊ သစ္သီး အခ်ဳိရည္ေတြနဲ႔ စြမ္းအားျဖည့္ အရည္ေတြဟာ သၾကား ေတြနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုသူေတြ အတြက္ေတာ့ ရန္သူပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ သြယ္လ် က်န္းမာလိုရင္ အဲဒီအရည္ေတြ အစား ေအာက္ပါ အရည္ငါးမ်ဳိးကို ေသာက္သင့္ပါတယ္။
၁) ေရ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေရးနဲ႔ အသားအေရ က်န္းမာလွပေရး အတြက္ အေကာင္းဆံုး အရည္ပါ။ ေရေအးပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေရေႏြးပဲ ျဖစ္ျဖစ္ သန္႔ရွင္းေနရင္ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ေရခ်ည္း မေသာက္ခ်င္ရင္ လတ္ဆတ္တဲ့ သံပရာသီးစိတ္ အနည္းငယ္ ညႇစ္ထည့္ၿပီး ေသာက္ပါ။ သခြားသီးစိတ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးစိတ္ စတာေတြကိုလည္း ေရထဲ ထည့္ၿပီး ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။
၂) ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္
သင့္ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ကာ က်န္းမာေစဖို႔ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြဟာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္မွာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္ဟာ အခ်ိန္ၾကာၾကာ ဗိုက္ျပည့္ေစၿပီး အရသာဟာ သင့္လွ်ာေတြကို စိတ္ေက်နပ္မႈ ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၃) မခ်ဳိေသာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းေစၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ သင္က အခ်ဳိအရသာကို ႀကိဳက္ရင္ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ထဲကို ပ်ားရည္ အနည္းငယ္ ထည့္ပါ။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းနဲ႔ အူလြန္(Oolong tea) လက္ဖက္ရည္ကိုလည္း ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒီလက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြထဲမွာ အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ထြက္ရွိသြားေစပါတယ္။
၄) ဘလက္ေကာ္ဖီ
နံနက္ခင္း အခ်ိန္မွာ ဘလက္ေကာ္ဖီကို ေသာက္ေပးတာက ဆာေလာင္မႈကို ဟန္႔တားေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ဘလက္ေကာ္ဖီဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို ပူေစၿပီး ဇီဝ႐ုပ္ ျဖစ္ပ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင္ေသာက္တဲ့ ေကာ္ဖီထဲမွာ ႏို႔ဆီနဲ႔ သၾကား မထည့္ပါနဲ႔။
၅) အဆီထုတ္ထားေသာ ႏြားႏို႔
အဆီနည္း ႏြားႏို႔ဟာ  ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္ဒီနဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္တို႔ရဲ႕ အေကာင္းဆံုး အရင္းအျမစ္ ျဖစ္ၿပီး ႂကြက္သားေတြ အားေကာင္းေအာင္ တည္ေဆာက္ေပးကာ အ႐ိုးေတြကို သန္စြမ္း က်န္းမာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတက္ေအာင္ အဆီနည္း ႏြားႏို႔ကို သၾကားမေရာဘဲ ေသာက္ပါ။ သင္က အခ်ဳိႀကိဳက္ရင္ ေခ်ာကလက္ အနည္းငယ္ ထည့္ၿပီး ေခ်ာကလက္ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္ေပးရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ထားတဲ့ ႂကြက္သားေတြကို သန္စြမ္း ႀကံ့ခိုင္ေစပါတယ္။
ၾကယ္စင္ (Ref;RD)
By Good Health Originally posted 17/05/2011 16:44PM

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမည့္ ခုနစ္ခ်က္

သင့္အေနနဲ႔ အေရး မပါေလာက္ဘူးလို႔ ထင္ေပမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေရးမွာ အေရးပါေနတဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပ ေပးလိုက္ပါတယ္။
၁ ပီေကဝါးပါ

ေန႔လယ္စာနဲ႔ သေရစာ စားခ်ိန္အၾကား တစ္နာရီျခားတိုင္း ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ပီေကဝါးသူေတြဟာ ပီေက မဝါးသူေတြထက္ သေရစာေတြကေန ကယ္လိုရီ ရယူမႈ ၆၀ ကယ္လိုရီ ပိုေလ်ာ့နည္းေၾကာင္း ေလ့လာသိရွိရပါတယ္။
၂ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ပါ

သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ကို ပံုစံ အနည္းငယ္ ေျပာင္းလဲလိုက္႐ ံုနဲ႔ က်န္းမာေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေန႔တိုင္း ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္မႈနည္းတဲ့ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ကို ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ဖန္ခြက္ အျဖစ္ ေသာက္သံုးေပးဖို႔ပါ။ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ဳိ ေသြးခ်ဳိေရာဂါ အႏၲရာယ္ ရွိေနတဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားတဲ့ လူႀကီး ၈၁ ဦးကို ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ တစ္ေန႔မွာ ဆိုဒီယမ္ ပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္ခြက္ေသာက္ၿပီး ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်သူေတြဟာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ေဖ်ာ္ရည္ မေသာက္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်သူေတြထက္ ၁၂ ပတ္ အၾကာမွာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေလးေပါင္ ေလ်ာ့က်ေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေဖ်ာ္ရည္ မေသာက္ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်သူေတြကေတာ့ တစ္ေပါင္ပဲ ေလ်ာ့က်မႈ ရွိပါတယ္။
၃ သၾကားပါေသာ ေဖ်ာ္ရည္ေရွာင္ပါ

သစ္သီးေတြကို သၾကားထည့္ၿပီး ေဖ်ာ္ရည္ လုပ္ေသာက္တာက ကယ္လိုရီ ရရွိမႈကို တိုးျမင့္ေစပါတယ္။ လတ္တေလာ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္ အရ ေန႔စဥ္ သၾကားပါတဲ့ အစားအေသာက္ တစ္မ်ဳိးကို ေလွ်ာ့ၿပီး စားေသာက္တာက ေျခာက္လ အၾကာမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တစ္ေပါင္ ေလ်ာ့က်မႈရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။
၄ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ

ေလ့လာမႈ အသစ္ တစ္ရပ္အရ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မ်ားေနသူ ဒါမွမဟုတ္ အဝလြန္ေနသူေတြမွာ ေလ့က်င့္ခန္း ပံုမွန္လုပ္ရင္း လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာက ကုိယ္အေလးခ်ိန္ သံုးေပါင္နဲ႔ ဝမ္းဗိုက္အဆီ ခုနစ္ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်မႈရွိေၾကာင္း ေလ့လာ သိရပါတယ္။
၅ ညတိုင္း အိပ္ေရးဝပါေစ

ဟိန္းဒရစ္ေကာလိပ္ရဲ႕ ေက်ာင္းသား ၃၂ ဦးကို ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္ အရ တစ္ေန႔မွာ အိပ္ခ်ိန္ ေျခာက္နာရီကို ႏွစ္နာရီ တိုးအိပ္တဲ့ ေက်ာင္းသားေတြဟာ ေျခာက္နာရီ အိပ္သူေတြထက္ သံုးပတ္ အၾကာမွာ ကယ္လိုရီ ၆၀၀ ေလ်ာ့နည္းေနၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။
မႈိစားပါ

ဂၽြန္ေဟာ့ပ္ကင္းေက်ာင္းရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ရပ္အရ မႈိဟင္းကို င႐ုတ္သီးနဲ႔ ေရာခ်က္စားတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၄၀၀ ေလ်ာ့ၿပီး ရရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။ ေလ့လာသူေတြက တစ္ေန႔မွာ အစာ တစ္နပ္ အတြက္ အသားဟင္းအစား မႈိကို အစားထိုးစားမယ္ ဆိုရင္ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ငါးေပါင္ ေလ်ာ့က်မႈရွိေၾကာင္း သိရပါတယ္။
၇ သက္သတ္လြတ္ တစ္ႀကိမ္စားပါ

တစ္ေန႔မွာ အစာတစ္နပ္၊ အထူးသျဖင့္ ညစာကို တိရစၧာန္ထြက္ အစာေတြမပါဘဲ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ေတြခ်ည္း စားေပးတာက ကယ္လိုရီ ရယူမႈ ေလ်ာ့က်ေၾကာင္း သိရပါတယ္။
ၾကယ္စင္
By Good Health Originally posted 07/04/2011 15:38PM